{"id":26867,"date":"2020-11-19T17:44:16","date_gmt":"2020-11-19T16:44:16","guid":{"rendered":"https:\/\/test.piotrturkowski.pl\/?p=26867"},"modified":"2025-09-09T14:36:01","modified_gmt":"2025-09-09T12:36:01","slug":"selen-fuer-die-haare-auswirkungen-eines-mangels-tagesbedarf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/test.piotrturkowski.pl\/de\/blog\/selen-fuer-die-haare-auswirkungen-eines-mangels-tagesbedarf\/","title":{"rendered":"Selen f\u00fcr die Haare \u2013 Auswirkungen eines Mangels, Tagesbedarf"},"content":{"rendered":"

Selen<\/strong> ist ein chemisches Element, das f\u00fcr das reibungslose Funktionieren des K\u00f6rpers unverzichtbar ist. Obwohl es nur in kleinen Mengen ben\u00f6tigt wird, stellt es ein \u00e4u\u00dferst wichtiges Spurenelement dar, das nicht vernachl\u00e4ssigt werden darf. Sowohl ein \u00dcberschuss an Selen<\/b> als auch ein Mangel k\u00f6nnen sich nachteilig auf den Organismus auswirken. Zu hohe Mengen k\u00f6nnen unter anderem Hautentz\u00fcndungen, Lebersch\u00e4den und Leberzirrhose, unangenehme Beschwerden des Verdauungssystems, eine Verschlechterung des Nagelbildes sowie das Ergrauen und den Haarausfall verursachen. Ein Selenmangel<\/b> wiederum f\u00fchrt zu einer Beeintr\u00e4chtigung des Immunsystems, Depressionen, Fehl- oder Fr\u00fchgeburten und erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr Krankheiten wie Multiple Sklerose oder Hashimoto. Dar\u00fcber hinaus kann ein Selenmangel Herzsch\u00e4den hervorrufen, die Alterung beschleunigen, die Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr Krankheiten erh\u00f6hen und eine Schilddr\u00fcsenunterfunktion verursachen.<\/p>\n

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Die Wirkung von Selen auf die normale Funktion des menschlichen K\u00f6rpers<\/h2>\n

Eine ausreichende Zufuhr von Selen<\/strong> verbessert die allgemeine Kondition des K\u00f6rpers erheblich. Dieses Spurenelement st\u00e4rkt in der richtigen Dosierung das Immunsystem, sodass es wirksamer gegen Viren, Bakterien sowie Herpes oder G\u00fcrtelrose vorgehen kann.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus verringert die regelm\u00e4\u00dfige Aufnahme von selenhaltigen Lebensmitteln (oder eine geeignete Supplementierung) das Risiko, an Krankheiten wie Prostatakrebs, Darmkrebs, Lungenkrebs oder Geb\u00e4rmutterhalskrebs zu erkranken, da es freie Radikale neutralisiert. Diese Wirkung verbessert zudem den Zustand von Haut und Haaren, da sie die vorzeitige Zellalterung verhindert.<\/p>\n

Folgen eines Selenmangels und seine Auswirkungen auf die Haare<\/h2>\n

Ein Selenmangel kann oft \u00e4hnliche Symptome hervorrufen wie ein Jodmangel. Es besteht zudem ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr die Entwicklung eines Kropfes sowie das Auftreten einer Schilddr\u00fcsenunterfunktion.<\/p>\n

Ein falsches Gleichgewicht an Selen zeigt sich direkt an den Haaren<\/strong>. Ein Mangel kann zu fettigem Haar und Schuppen f\u00fchren, w\u00e4hrend ein \u00dcberschuss das Ergrauen und den Haarausfall verursacht. Eine ausreichende Selenzufuhr sorgt hingegen f\u00fcr Elastizit\u00e4t und Spannkraft der Haare und beugt Haarausfall vor. Zudem unterst\u00fctzt Selen eine volle, gesunde Haarpracht und sch\u00fctzt dank seiner pilz- und antibakteriellen Wirkung vor Entz\u00fcndungen der Kopfhaut.<\/p>\n

In welchen Lebensmitteln ist Selen enthalten?<\/h2>\n

Dieses Spurenelement findet sich unter anderem in Hefe, die jedoch vor dem Verzehr mit kochendem Wasser \u00fcbergossen werden sollte. Bereits 2 g Bierhefe pro Tag decken den Tagesbedarf an Selen. Weitere selenreiche Lebensmittel sind N\u00fcsse, Samen, Leber, Meeresfr\u00fcchte, Fisch, Keimlinge und Gem\u00fcse \u2013 insbesondere solches, das in selenhaltigen B\u00f6den angebaut wird. Gr\u00f6\u00dfere Mengen finden sich au\u00dferdem in Knoblauch, Linsen, wei\u00dfen Bohnen, Thunfisch, Kabeljau, Sesamsamen, Gerstengraupen, Kohl, Salat, Leinsamen, Senfk\u00f6rnern und Chicor\u00e9e-Wurzel.<\/p>\n

\"Selenreiche<\/p>\n

Um eine ausreichende Selenzufuhr sicherzustellen, lohnt es sich, die Ern\u00e4hrung mit folgenden Lebensmitteln zu erg\u00e4nzen:<\/p>\n

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  • Steinpilze<\/strong> \u2013 diese Pilze enthalten bis zu 3600 Mikrogramm Selen pro 100 g getrocknetem Produkt.<\/li>\n
  • Paran\u00fcsse<\/strong> \u2013 sind eine ausgezeichnete Quelle f\u00fcr hochwertiges Selen. Eine Paranuss liefert zwischen 103 und 219 Mikrogramm des Spurenelements. Dar\u00fcber hinaus enthalten sie unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren, die den schlechten Cholesterinspiegel senken.<\/li>\n
  • Lachs<\/strong> \u2013 frischer Lachs enth\u00e4lt bis zu 32 Mikrogramm Selen, w\u00e4hrend 100 g ger\u00e4ucherter Lachs etwa 26 Mikrogramm liefern. Zus\u00e4tzlich versorgt er den K\u00f6rper mit unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren und zahlreichen N\u00e4hrstoffen.<\/li>\n
  • Sonnenblumenkerne<\/strong> \u2013 100 g Kerne enthalten rund 70 Mikrogramm Selen. Au\u00dferdem liefern sie Vitamin E und B-Vitamine.<\/li>\n
  • Eier<\/strong> \u2013 100 g Eier enthalten etwa 23 Mikrogramm Selen. Sie enthalten kein Vitamin C, das die Aufnahme von Selen hemmen k\u00f6nnte.<\/li>\n<\/ul>\n

    T\u00e4glicher Selenbedarf<\/h2>\n

    Die von Experten empfohlene t\u00e4gliche Selenzufuhr betr\u00e4gt etwa 45 Mikrogramm pro Tag. Ausnahmen bilden Schwangere und stillende Frauen, die mit 400 bzw. 360 Mikrogramm pro Tag deutlich mehr aufnehmen sollten (da ein niedriger Selengehalt im K\u00f6rper der Mutter das Risiko f\u00fcr Asthma beim Kind erh\u00f6hen kann).<\/p>\n

    Bei einem festgestellten Mangel ist es wichtig, diesen zun\u00e4chst auszugleichen. Empfohlen wird dann eine t\u00e4gliche Aufnahme von etwa 100\u2013200 Mikrogramm.<\/p>\n

    Eine zus\u00e4tzliche Supplementierung von Selen (au\u00dfer \u00fcber Lebensmittel) sollte stets mit einem Arzt abgesprochen werden, um das Risiko einer \u00dcberversorgung und damit verbundener Nebenwirkungen zu vermeiden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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